脾胃虚寒的人运动需遵循 “避寒凉、避过度耗伤、避影响脾胃运化” 的原则，应避免以下几类运动：

1. 避免在寒冷 / 潮湿环境中进行的运动

脾胃虚寒者本身阳气不足、易受寒湿侵袭，若在低温（如冬季户外、空调直吹的室内）、潮湿（如雨后场地、地下室）环境中运动，易导致寒湿之气通过体表侵入体内，加重脾胃虚寒症状 —— 如引发腹痛、腹泻、四肢发冷，或让原本的胃寒、食欲不振问题加剧。

典型例子：冬季户外长时间跑步、在潮湿的地下健身房练器械、雨天露天运动。

2. 避免高强度、过度耗气的运动

脾胃虚寒者多伴随 “气血生化不足”，高强度运动（如高强度间歇训练 HIIT、长时间马拉松、高强度力量训练）会过度消耗身体阳气与气血，导致脾胃 “失养”—— 一方面，气血优先供应运动的肌肉，脾胃供血减少，运化功能减弱，可能引发运动后腹胀、消化不良；另一方面，过度耗气会进一步削弱脾胃阳气，让虚寒症状（如怕冷、大便稀溏）更明显。

典型例子：连续 1 小时以上的高强度有氧、一次性大重量力量训练（如深蹲 100kg 以上）、频繁的极限运动（如高强度登山、冲刺跑）。

3. 避免运动后易导致 “受寒饮冷” 的运动

部分运动后易大量出汗，若不及时保暖或习惯喝冰水、吃冷饮，会直接损伤脾胃阳气，加重虚寒。这类运动多为 “易出汗、且运动后常伴随寒凉刺激” 的类型，需特别注意运动后的护理，若无法保证保暖与温和补水，建议尽量避免。

典型例子：夏季长时间户外快走 / 跑步（易出汗后吹空调、喝冰水）、高温环境下的动感单车（出汗量大，若即时降温不当易受寒）。

4. 避免腹部易受挤压、牵拉的运动

脾胃位于腹部，脾胃虚寒者腹部多敏感，若运动中频繁挤压、牵拉腹部，可能影响脾胃气机运行，导致腹胀、腹痛，甚至加重胃反酸、嗳气等问题。

典型例子：过度弯腰的动作（如频繁做仰卧起坐、弯腰摸脚尖）、腹部受力过大的核心训练（如平板支撑时间过长、卷腹动作幅度过大）、紧身衣束缚下的剧烈运动（衣物挤压腹部，影响脾胃蠕动）。

5. 避免 “空腹或饱腹后立即进行” 的运动

空腹运动：脾胃虚寒者本身消化能力弱，空腹时气血不足，运动易加重低血糖风险，还可能因 “空腹耗气” 让脾胃更虚弱；

饱腹后运动：饭后立即运动（如饭后 1 小时内跑步、跳绳）会阻碍脾胃运化，导致食物积滞，引发腹胀、恶心，长期可能加重消化不良。