脾胃虚寒的人冬季需围绕 “避寒保暖、温和养脾、减少负担” 展开调理，从饮食、保暖、生活习惯等维度规避寒凉刺激，具体注意事项可分为以下四类：

一、饮食：拒绝寒凉，多吃温性食物

严格避开寒凉食物

避免食用生冷食物（如冰水果、冰饮、刺身）、寒性食材（如西瓜、梨、螃蟹、绿豆、苦瓜），这类食物会直接加重脾胃寒气，可能引发腹泻、腹痛。冬季即使吃水果，也建议加热后食用（如蒸苹果、煮梨水）。

多吃温性养脾食材

优先选择温热性食物，比如主食中的小米、糯米、南瓜、红薯，蔬菜中的山药、胡萝卜、芥菜、韭菜，肉类中的羊肉、牛肉、鸡肉，还可适当吃些温补调料（如生姜、花椒、肉桂，可煮姜枣茶饮用），帮助驱散寒气、滋养脾胃。

控制饮食方式

避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，每餐吃到七八分饱即可；食物尽量煮得软烂（如粥、烂面条、炖菜），减少脾胃消化负担；避免空腹吃辛辣、油腻食物，防止刺激胃黏膜，引发不适。

二、保暖：护住脾胃相关部位

护住腹部核心区域

冬季穿衣服要注意腹部保暖，可穿贴身的保暖内衣或肚兜，避免穿露腰、露脐的衣物，防止寒气从腹部侵入脾胃（尤其夜间睡觉时，需盖好腹部，避免踢被子）。

注意四肢末端保暖

手脚冰凉会间接影响脾胃循环，冬季需穿足够厚的袜子、戴手套，避免长时间待在寒冷环境中（如长时间露手玩手机、在户外光脚穿拖鞋），可通过泡脚（水温 40℃左右，泡 15-20 分钟）促进血液循环，间接温暖脾胃。

规避环境寒气

避免长时间待在空调冷风直吹的地方，室内空调温度建议设定在 18-22℃，若室内干燥可搭配加湿器；外出时戴好帽子、围巾，减少头部、颈部受寒，防止寒气通过经络影响脾胃功能。

三、生活习惯：减少脾胃损耗

避免过度劳累与熬夜

长期熬夜、过度劳累会耗伤脾胃阳气，冬季建议 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠；避免频繁加班、高强度运动，运动以温和方式为主（如散步、瑜伽、八段锦），每次运动 30 分钟左右，避免大汗淋漓（大汗会损耗阳气）。

控制情绪波动

中医认为 “思虑伤脾”，冬季若情绪低落、焦虑，易影响脾胃运化功能，可通过听音乐、聊天、晒太阳等方式调节情绪，保持心情平和，减少对脾胃的间接刺激。

避免盲目进补

冬季虽适合进补，但脾胃虚寒者消化能力较弱，不宜吃过于滋补、油腻的食物（如大量阿胶、人参、肥肉），需在脾胃功能逐渐恢复后，少量、循序渐进地进补，可先从清淡的温补汤品（如羊肉萝卜汤、山药排骨汤）开始。

四、不适应对：及时调理小问题

出现腹胀、腹泻时

可热敷腹部（用热水袋或暖贴，温度适中避免烫伤），或喝少量生姜红糖水、炒米水，帮助温胃散寒、缓解不适；若腹泻频繁或腹痛明显，需及时就医，避免延误病情。

消化不良、食欲不振时

可适当吃些健脾开胃的食物（如山楂、陈皮、炒麦芽），或按揉足三里穴（膝盖外侧下方 3 指处），每次按揉 1-2 分钟，帮助促进脾胃运化。